健身基本原理——增抗训练原理

qilin1991

字数 1771 2022-09-17 10:45:53

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身基本原理——增抗训练原理的问题。



1、 健身的基本原则——增加抵抗力的训练原则。


2、 要想在训练中取得最好的效果,让每一滴汗水都物有所值,需要制定自己科学的训练课程、健身计划,掌握精准的技术动作,熟悉健美训练的基本原理和训练原则。


3、 在所有的训练原则中,最基本、最重要的一条就是“增阻训练原则”,要求训练时必须逐渐增加负荷重量,使肌肉产生阻力,从而加深对肌肉的刺激,逐渐增加肌肉质量。


4、 众所周知,肌肉在外加重力的作用下移动重量,从而对肌肉产生过度刺激。


5、 所以,在可以完成8次尝试的时候,最好强迫自己最多抬起10次,这样会过度刺激肌肉。也就是说,只有增加负重重量,肌肉才能变得更强壮、更粗壮。


6、 根据“增阻训练原理”,当每一个动作的重量逐渐增加时,尝试抬起的次数相对逐渐减少,使训练强度和对肌肉的刺激达到“超负荷”状态。


7、 例如:


8、 第一组40-50%的重量提升12-15次,做1-2组,目的是预防损伤,逐渐将肌肉转化为适应大重量的训练。


9、 第二组重量增加10%左右,可以提升10-12倍。


10、 第三组重量增加10%左右,可以提升8- 10倍。


11、 第四组重量增加5-10%左右,可提升6-8次。


12、 第五组体重增加5-10%左右,可以提升6-8倍。


13、 但是不同训练位置的负重重量和举升次数应该是不同的,


14、 例如:


15、 对于大肌肉群的胸、背、腿和双关节(基础)动作,负荷重量可以大一些,动作次数不少于6次,一般为6-8次。


16、 大肌肉群中肩部、肱二头肌、肱三头肌的动作要有中等负荷重量,动作次数不少于8次,一般为8-10次。


17、 小肌肉群的前臂、腹部、腰部、小腿的动作,重量要少,动作次数不少于12次,一般12-15次,甚至20-25次。


18、 最后,训练时要特别注意各部位肌肉的适当刺激,训练组数、训练时间或负荷重量都不能无限增加。否则局部肌肉会“过度训练”,不仅影响肌肉生长,还会造成肌肉萎缩。


19、 相关建议:


20、 健身训练最大的敌人是——。


21、 减肥误区:少吃多运动,就会减肥。


22、 关于减肥和避免踏入雷区的三个常见误区。


本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。


7阅读

内容页面
0评论

    相关推荐